Online-Kurse | TSG Söflingen

Dieser Beine & Po Kurs ist eine Kombination aus klassischem Aerobic, sowie Stabilisation, Mobilisierung und Kräftigung.

Durch viele verschiedene Übungen im Sitzen, ein- oder beidbeinigem Stehen, Liegen oder Knien werden so neue Reize gesetzt. Es verbessert sich das Bewusstsein für Gleichgewicht. Die Tiefenmuskulatur wird gezielt trainiert, der Körper wird definierter und die Haltung verbessert sich. Ergänzt wird diese Kurs mit einer Intensiven Bauch Einheit.

Dauer: 13 Min

Beine & Po Teil 1
Dauer: 12 Min

Beine & Po Teil 2
Dauer: 10 Min

Dieser Beine & Po Kurs ist eine Kombination aus klassischem Aerobic, sowie Stabilisation, Mobilisierung und Kräftigung.

Für wen eignet sich dancit® MOVE?
Für jeden geeignet, der die Schrittfolgen von dancit® Starter schon kann. Mit der richtigen Motivation und Spaß an neuen Tanzrichtungen, spielen Alter und Fitnessstand keine Rolle. Worauf wartest du noch?

Was erwartet mich?
Neben allen Tänzen aus dem Level dancit® STARTER, lernst du hier den schwungvollen Quickstep und den Swingtanz Lindy Hop. Zusätzlich werden die einzelnen Fitnessbausteine toneit MOVE (Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern), twistit MOVE (Stärken der Körpermitte) sowie kickit MOVE (Stärken der Beine und intensives Cardiotraining) in das Training integriert. Im Level dancit® MOVE begegnen dir ein effektives Training für jedermann sowie freiere und komplexere Choreographien, die ein neues dancit® Feeling erschaffen und dich ganz neu herausfordern.

Dauer: 20 Min

Für wen eignet sich dancit® STARTER?
Egal wie alt du bist, ob du tanzen kannst oder welchen Fitnessstand du hast, dieses Level ist vom Einsteiger bis hin zum Profi für jeden geeignet. Das Starter-Tanzlevel fordert alle Teilnehmer gleichermaßen. Du solltest Spaß an einem abwechslungsreichen und ganzheitlichen Training haben und motiviert sein, neues für Körper, Geist und Seele zu erleben. Gerade für Anfänger ist die lockere und positive Atmosphäre motivierend.

Was erwartet mich?
Hier werden neben gefühlvollen Standardtänzen wie dem Wiener Walzer und dem Langsamen Walzer, auch rhythmische Lateintänze wie ChaChaCha, Jive, Samba, Paso Doble und Salsa erlernt. Ergänzt wird der Kurs mit Fitnesselementen, die den Körper definieren. Ein gezieltes Training und ein hoher Kalorienverbrauch bringen langfristige Erfolge. Ergänzt wird der Kurs durch die Fitnessbausteine toneit STARTER (Brust, Bizeps, Trizeps), twistit STARTER (Stärken der Körpermitte) sowie kickit STARTER (Stärken der Beine und intensive Cardiobelastung). Die einzelnen Bausteine sorgen nochmals für ein intensiveres Training.

Dauer: 20 Min

Fighting Fit verbindet Arm- und Beintechniken aus dem Kampfsport mit Aerobic-Schritten.

Dieser Kurs spricht den ganzen Körper an – Explosivität, Schnelligkeit, Ausdauer, Reaktion und Koordination werden optimal geschult. Ebenso werden das Selbstwert- und Körpergefühl gesteigert und zugleich können Aggressionen abgebaut werden. Dieser Kurs, der optimal das Herz-Kreislauf-System trainiert, ist facettenreich und für Männer und Frauen, mit jedem Fitnesslevel geeignet.

Dauer: 16 Min

Intervalltraining ist ein intensives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Muskel - Körperform.

Auf neusten Erkenntnissen wird Kraft und Ausdauer trainiert, die Fettverbrennung optimiert. Intervalltraining ist ein 10-15-minütiges Fitness Format und basiert auf strukturierten Übungsabfolgen in welchen Ausdauer, Kraft & Koordination trainiert werden. Die jeweilige Belastungs-/Erholungsphase ist im Verhältnis von 45/15 Sekunden. Die Kräftigunssequenzen fokussieren auf die Bein-/Gesäß Muskulatur (mit Kniebeuge- und Ausfallschrittvarianten), sowie auf die Oberkörper- und Core-Muskulatur. Die koordinativen Fähigkeiten finden sich in allen Übungen wieder wobei auch gezielte Balance-Übungen in die Abläufe eingebaut werden.

HIIT Arme & Bauch
Dauer: 11 Min

HIIT Bein & Po
Dauer: 11 Min

HIIT Ganzkörper
Dauer: 10 Min

Intervalltraining ist ein intensives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Muskel - Körperform. Auf neusten Erkenntnissen wird Kraft und Ausdauer trainiert, die Fettverbrennung optimiert. Intervalltraining ist ein 15-minütiges Fitness Format und basiert auf strukturierten Übungsabfolgen in welchen Ausdauer, Kraft & Koordination trainiert werden. Es folgen immer 4 unterschiedliche Übungen nacheinander. Die jeweilige Belastungs-/Erholungsphase ist im Verhältnis von 30/15 Sekunden. Die Kräftigunssequenzen fokussieren auf die Bein-/Gesäß Muskulatur (mit Kniebeuge- und Ausfallschrittvarianten), sowie auf die Oberkörper- und Core-Muskulatur. Die koordinativen Fähigkeiten finden sich in allen Übungen wieder wobei auch gezielte Balance-Übungen in die Abläufe eingebaut werden.

Dauer: 15 Min

Dieses Bauch und Rücken Training runden das Konzept von Kraftausdauertraining und Muskelaufbau ab.

Für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Eine gut trainierte Bauchmuskulatur sieht nicht nur schön aus – sie trägt vor allem auch maßgeblich zur Stabilisation der Wirbelsäule und des Rumpfes bei.

Rücken & Bauch Teil 1
Dauer: 10 Min

Rücken & Bauch Teil 2
Dauer: 7 Min

Beweglichkeit ist eine der fünf wichtigen motorischen Hauptbeanspruchungsformen, die die Grundeigenschaften der körperlichen Leistungsfähigkeit darstellen.

Sie muss durch ein sportliches Dehntraining erhalten und gepflegt werden. Neben der Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit dient Stretching auch als Vorbeugung gegen chronisch fortschreitende Beweglichkeitseinschränkungen und als Training, um den Körper auf große Beweglichkeitsanforderungen vorzubereiten. Diese Einheit dient der allgemeinen Entspannung von Körper und Seele und vor allen Dingen einer Verbesserung der Beweglichkeit. Die Beweglichkeit der Muskulatur ist sowohl im Alltag, als auch bei sportlichen Aktivitäten Voraussetzung für das Wohlgefühl.

Dauer: 14 Min

Step 1. Block

Dieser Kurs ist sowohl mit als auch ohne Step möglich!

Dauer: 12 Min

Step 2. Block

Dieser Kurs ist sowohl mit als auch ohne Step möglich!

Dauer: 10 Min

Step Finale Block 1 und Block 2
Dauer: 6 Min

Step Finale ohne Step
Dauer: 5 Min

In diesem Kurs werden die grundlegenden Step-Schritte erlernt, gefestigt und in einfachen Kombinationen zusammengeführt. Der optimale Weg oder Wiedereinstieg in die „Welt des Steps“.
Dieser Kurs ist sowohl mit als auch ohne Step möglich!

Zirkeltraining ermöglicht ein komplettes Ganzkörper-Workout und verbessert die allgemeine als auch sportspezifische Leistungsfähigkeit. Dabei arbeitet man immer nur mit dem eigenen Körpergewicht gegen die Schwerkraft.
Dieser Kurse ist hochintensiv und
• Unterstützung der Körperfettreduktion
• Stärkung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems
• Aufbau und Stabilisierung der Rückenmuskulatur
• Straffung und Formung des ganzen Körpers

Dauer: 15 Min

Sitzgymnastik kann für Senioren mit (aber auch ohne) Einschränkungen ein sanfter Weg sein um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu erhalten oder zu steigern und sich fit zu halten.

Was bei der Sitzgymnastik immer benötigt wird, ist ein stabiler Stuhl oder Hocker, er sollte nicht wackeln und auf einem ebenen Boden stehen. Für fittere Senioren können die Übungen auf einem Hocker als Hockergymnastik durchgeführt werden. Bei weniger fitten Senioren ist ein Stuhl die bessere Wahl. So lange möglich sollte für die Sitzgymnastik ein Stuhl ohne Armlehnen gewählt werden um mehr Bewegungsfreiheit zu ermöglichen.

Dauer: 10 Min

Mit dem zielgerichteten Training beugen Sie Rückenschmerzen vor.

Ebenso sollen praktische Tipps für den Alltag ein Umdenken bewirken. Die Übungen sind speziell für die Kräftigung der Wirbelsäule zugeschnitten und zielen vor allem darauf Muskeln und Gelenke in ihrer Funktionsfähigkeit zu erhalten und zu stärken. Damit Ihnen auch weiterhin viel Kraft, Beweglichkeit und Mobilität gegeben ist.

Dauer: 12 Min

Mit dem zielgerichteten Training beugen Sie Rückenschmerzen vor.

Ebenso sollen praktische Tipps für den Alltag ein Umdenken bewirken. Die Übungen sind speziell für die Mobilisation der Wirbelsäule zugeschnitten und zielen vor allem darauf Muskeln und Gelenke in ihrer Funktionsfähigkeit zu erhalten und zu stärken. Damit Ihnen auch weiterhin viel Kraft, Beweglichkeit und Mobilität gegeben ist.

Dauer: 10 Min